cwiczenia na barki

Myśle,że rozumiem już wszystko. Dodam po serii w ćwiczeniach,głównie tych najbardziej złożonych takich jak wyciskanie na barki,na klatke,siady itd. w innych o serie zmniejszając w odniesieniu do ćwiczenia nr 1.

No to najważniejsze ćwiczenia wielostawowe możesz wykonywać;-) Wykroki, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, na skoskie, wyciskanie na barki... sporo się tego znajdzie;-)

Sztangielki to w ogóle fajna sprawa ;) Z barkami full osób ma przeboje. Sam nie wiem czy nie robić jednego ciężkiego wyciskania na początku (4x6powt) a potem klasycznie unoszenia po 12-15powt. Odwrotne rozpiętki na barki też kiedyś robiłem, ale nie potrafię ocenić przydatności tego ćwiczenia.

Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni. Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.

[...] W tej chwili trening barków mam bardzo duzy objętościowo. W sumie na barki ponad 20-25 seri wykonuje jeżeli nie więcej. Powtórzeń dużo robię od 25-15. Na tył barków robie 2 cwiczenia unoszenie w opadzie sztangielek 5 serii, unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie. Trenowanie tyłu barków jednym cwiczeniem 3/4 seriowym to dla mnie strata [...]

Fbw nie "rozdysponowuje łatwiej nadmiaru protein w organiźmie". No to jak- nie widzisz efektów, czy siła poszła sporo w górę i na wadze jest 8 kg więcej. To się troche wyklucza. Twój trening jest źle ułożony, bo na barki masz 2 ćwiczenia (6 serii łącznie), na uda tyle samo. Weź gotowiec Roniego, który znalazłeś.

22.04.2013r Plan wyciskania WL 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67.5kg x 5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie sztangą 36kg x 8, 40kg x 6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa [...]

Dzisiejszy trening na barki kiepski nie zdążyłem po wczorajszym tricepsie zgromadzić glikogenu w mięśniach i zregenerować barków po dipsach i tak zrobiłem tylko dwa ćwiczenia i do domu. 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) [...]

26-04-2013 TRENING: 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*22,5kg/6*22,5kg/6*25kg/4*27,5 kg 6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 7/8/5/6 5/4/4/2 7/7/5/4 3. rozpietki 4x6-8 [...]

jakie proponujesz ćwiczenia dać na nogi i na barki złożone?

Brzuch i łydki na koniec, w planie B zamiast wyciskania na barki daj unoszenia, np. bok i w opadzie, a zamiast uginania w podporze o kolano, uginanie młotkowe, reszta wg mnie spoko. Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna.

Chociażby to, że dałeś barki po klacie - ćwiczenia na obie te partie mocno atakują triceps, a potem jeszcze jeden trening typowo na triceps - wróżę szybkie przetrenowanie. A dwa biceps dzien przeed plecami..

ogolem splita, szczerze mowiac fbw mi nie wystarcza mam po 2 cwiczenia na partie i zero zakwasow, wiec mysle ze czas dolozyc do pieca %-) dobry jest w tym względzie art Ronniego w DTDP - "w pewnym momencie przestają rosnąć barki, trice od wyciskania i potrzeba czegoś konkretnego na nie" ( tak mniej więcej ten cytat, bo jestem zbyt leniwy by szukać [...]

coś mało na barki i na 4glowe tylko 2 cwiczenia, albo czasu nie miales , albo to sa jakies jaja ... ? Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-06-29 11:34:53

na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]

na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]

DZIEŃ 2 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(8) fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już [...]

dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata . Chciałbym Cię uświadomić, że właśnie nie robisz podstawowych "części ciała", bo te podstawowe to plecy i nogi. W Twoim wieku skupianie się na klatce czy nawet ćwiczenia na biceps to pomyłka.

lekka skolioza w odcinku lędzwiowym i guzki schmorla . U lekarza byłem . Obecnie mam rehabilitacje 10 dni. Basen nawet wskazany. Nie mogę robić pompek na prostych nogach , brzuszków pełnych wyciskania na klate barki . Jedyne co z siłki moge to izolwane ćwiczenia na biceps lub triceps z małymi ciężarami . Zmieniony przez - naskoczek w dniu [...]

ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza